フルマラソン直前でも間に合う！記録を目指すランナーのためのサプリメント
こんにちは。ランニングショップHolosの小谷です。
今日は「フルマラソン直前でも間に合う記録向上のためのサプリメント活用方法」というテーマでお話ししていきます。
皆さんの中には、フルマラソンの大会がもう直前に迫ってきていて、残り1週間とか2週間とか、わずかな期間で「少しでも記録を押し上げるために何かできることはないかな」と考えている方や「準備があまりできていなくて不安だけど、何か少しでもできることはないか」と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。今日はそんな方々に向けて、直前でも実践可能なサプリメントの活用法についてお話しします。
（以下の記事は動画の内容を要約したものです）
大会直前のサプリメント選びで大切なこと
ずばり、フルマラソンのような大会が間近に迫ったタイミングで記録向上を目指すなら、「即効性の期待できる成分」を選ぶことが大切です。
通常、サプリメントや栄養補給というのは、継続して摂取することで効果が現れるものが多いです。例えば、食事に例えると、バランスの良い食事を続けることで代謝が良くなったり体調が改善されたりするように、時間をかけて体が変わっていくのが基本です。一回良い食事をしたからといって、翌日すぐに体調が劇的に良くなるわけではありませんよね。
ただし、大会が直近に迫っている場合はそういった長期的な効果を狙うものではなく、摂取してすぐに効果が期待できる成分を選ぶのがポイントです。
では、具体的に即効性のある成分にはどのようなものがあるのか、代表的なものをいくつか挙げていきます。
1. カフェイン
カフェインは、即効性の代表選手ともいえる成分です。コーヒーを飲んで「目がシャキッとした！」と感じた経験がある方も多いのではないでしょうか。カフェインは摂取後15分程度で効果を発揮し、神経に作用してパフォーマンスを向上させます。
具体的には、
- 同じペースをより長い時間維持できる
- 主観的な疲労感を軽減する
といったエビデンスがあります。
2. マンゴー葉エキス
次にご紹介するのは、マンゴー葉エキスです。この成分は、カフェインと似たような働きをしますが、体内での作用機序が異なるため、カフェインと一緒に摂取することで相乗効果を発揮することがわかっています。カフェインを単独で摂るよりも、マンゴー葉エキスを併用することで、パフォーマンスをさらに引き上げることが期待できます。
3. カプサイシン
カプサイシンは唐辛子の成分として知られていますが、血流を促進し、筋肉への酸素供給をサポートします。また、脂質代謝を高める効果もあるため、マラソン後半のエネルギー不足による失速を防ぐ働きがあります。具体的には、
- 血管を拡張して血流を良くする（1500m走の記録向上のエビデンスあり）
- 脂肪を効率よくエネルギーとして使えるようにする
といった効果が知られており、スピードの余裕度と後半のスタミナを維持する助けになると考えられます。
4. 水素
最後にご紹介するのが水素です。水素は強力な抗酸化作用を持ち、体内の活性酸素を抑える働きがあります。活性酸素が増えると筋肉の疲労が進みやすくなるため、それを防ぐことでパフォーマンスを向上さることが狙いです。
さらに水素には、
- エネルギー代謝を改善し、効率的なパフォーマンスをサポートする
- 大会後の筋肉疲労を軽減する
といった効果が期待できます。
Catalyst Zoneのご紹介
これらの成分をバランス良く配合したのが、Holosが開発したレース用サプリメントCatalyst Zoneです。Catalyst Zoneは即効性が高い成分に厳選して、大会当日に摂取してゾーンに入ったかのような最高のパフォーマンスを達成することを目指して開発しました。
各成分の狙い
- カフェイン：集中力向上、疲労感の軽減、スタミナ向上
- マンゴー葉エキス：カフェインとの相乗効果でさらなるパフォーマンスアップ
- カプサイシン：VO2maxと後半の失速予防
- 水素：筋肉のダメージ軽減、エネルギー代謝向上、大会からの早期リカバリー
使用方法
Catalyst Zoneを効果的に活用するには、以下のタイミングで摂取するのがおすすめです。
- スタート前（15～30分前）：スタート前から摂取することで脂質代謝を高め、後半のガス欠対策に。序盤から余裕を持った走りで貯金をつくります。
- 30km地点付近：後半の集中力やペースの低下を軽減しエネルギーを持続させる狙いです
最後に
フルマラソンを控えている皆さんにとって、Catalyst Zoneは即効性の高い成分を配合したサプリメントとして、非常に頼りになる存在です。ぜひ試してみて、大会でのパフォーマンス向上を実感してください。
「フルマラソンを楽しく、そして納得のいく走りでゴールしたい！」そんな皆さんを応援しています。ぜひ、この情報を参考にして、大会当日を楽しみに迎えてください。